Vous venez de vivre une rupture douloureuse ?

Que vous soyez une personne amoureuse en quête de réponses, que vous cherchiez à oublier votre ex, à vous remettre de la rupture, ou simplement à comprendre comment passer à autre chose, sachez que vous n’êtes pas seul·e à traverser cette phase.

En effet, 71 % des personnes repensent à leur ex au moins une fois par semaine… même après plusieurs mois. (Source : Psychology Today)

C’est pourquoi il est essentiel de prendre du recul, de comprendre les raisons de la rupture, et de s’entourer des bons conseils pour aller de l’avant. Cet article vous donne des solutions concrètes et efficaces pour reprendre le contrôle de votre histoire, pour vous et peut-être même pour votre futur partenaire.

Ce travail de reconstruction ne concerne pas uniquement le domaine amoureux : il touche aussi votre équilibre social, votre bien-être au sein de votre famille, et votre santé mentale. 

Parfois, échanger avec un psychologue, un expert ou un coach peut rendre ce processus plus facile, plus fluide, et vous amener vers une meilleure version de vous-même, prête à écrire une nouvelle histoire.

Ce qu’il faut retenir !

• Couper les liens numériques est la première vraie libération mentale.
• Reprogrammer votre discours intérieur transforme vos pensées en alliés.
• Bouger son corps aide le cerveau à sortir du schéma douleur → obsession.
• Parler à un expert ou à un coach évite de ruminer seul·e pendant des mois.
• Changer votre routine fait entrer du nouveau, et donc de l’oubli, dans votre vie

1. Accepte la rupture : l’étape indispensable pour guérir

Pour vraiment se remettre d’une rupture et passer à autre chose, il faut d’abord accepter ce qui s’est déroulé, sans fuir ni minimiser la douleur. C’est le seul moyen de tourner la page sainement.

Accepter une rupture, ce n’est pas dire que tout va bien. C’est reconnaître que la relation est terminée, que ça fait mal, et que c’est normal. La douleur fait partie du processus de guérison, elle n’est pas un échec.

Quand on veut comprendre comment passer à autre chose, la première erreur est souvent d’éviter la souffrance. Or, refouler ses émotions augmente les risques de dépression et de ruminations chroniques.

Passer par le deuil amoureux est une étape indispensable. Selon la psychiatre Elisabeth Kübler-Ross, ce processus se décompose en 5 phases :

• Le déni : “Non, ce n’est pas possible, il/elle va revenir.”
• La colère : “Pourquoi moi ? Pourquoi maintenant ?”
• Le marchandage : “Et si j’avais fait ça autrement ?”
• La dépression : “Je n’ai plus goût à rien.”
• L’acceptation : “C’est fini. Je dois avancer.”

Chaque personne traverse ces étapes à son rythme. Il n’y a pas de durée fixe ni d’ordre parfait, et parfois, on revient en arrière. Ce qui compte, c’est de se laisser traverser par ce cycle sans se juger.

Se remettre d’une rupture demande donc d’accepter la perte, les souvenirs et l’absence. Cela peut prendre des jours ou plusieurs mois. Il n’existe pas de délai universel, mais nier l’épreuve ne la fait pas disparaître. Bien au contraire.

En reconnaissant ce que vous ressentez, vous commencez déjà à reprendre le pouvoir sur votre vie. Vous créez une base solide pour ce qui vient après.

Et justement, une fois que vous avez accepté la rupture, la prochaine étape, c’est de couper les liens numériques. Parce que oui, voir son ex sur Instagram, ça n’aide pas vraiment à avancer…

2. Couper les liens numériques : un digital detox de ton ex

Supprimer les traces digitales de votre ex vous permet de réduire les souvenirs intrusifs et de sortir du schéma obsessionnel. C’est une vraie pause mentale pour se reconstruire après une rupture.

Se remettre d’une rupture, c’est aussi apprendre à ne pas nourrir ce qui est révolu. Tant que les notifications, photos ou anciens messages surgissent, il est difficile de savoir comment passer à autre chose. Notre cerveau reste accroché à ce qui n’est plus là.

Vous n’avez pas besoin de tout effacer pour toujours, mais mettre de la distance numérique est un vrai geste de bienveillance envers vous-même. Le simple fait de ne plus voir son ex dans votre fil Instagram peut réduire l’intensité émotionnelle.

Voici quelques actions concrètes à mettre en place :

• Désactiver les notifications liées à votre ex.
• Archiver ou supprimer les anciennes conversations.
• Masquer ou retirer des photos partagées.
• Se désabonner ou bloquer temporairement ses comptes.
• Nettoyer les souvenirs automatiques dans Google Photos ou iCloud.

Chaque message relu, chaque photo vue ou chaque story regardée est un rappel des souvenirs anciens. Même sans le vouloir, cela entretient la douleur et la confusion sur la fin de la relation.

Nous comprenons que couper ces liens peut sembler radical. Mais rappelez-vous : c’est temporaire. Il ne s’agit pas de renier votre histoire, mais de créer l’espace nécessaire pour avancer sans alimenter les souvenirs douloureux.

Une fois ce nettoyage digital fait, on peut enfin reconstruire une nouvelle routine. C’est ce qu’on voit dans la suite : Comment créer une nouvelle dynamique dans sa vie pour ne pas rester prisonnier des souvenirs d’hier.

3. Crée une nouvelle routine post-rupture

Mettre en place de nouvelles habitudes permet de réguler les émotions, de rompre avec l’ancien schéma et de reprendre le pouvoir.

Quand on cherche comment passer à autre chose, il faut souvent commencer par changer ce qu’on fait au quotidien. C’est simple, mais très efficace. Une nouvelle routine agit directement sur votre cerveau et vos émotions.

Créer une nouvelle routine, c’est envoyer un message clair à soi-même : “Je reprends la main”. C’est aussi une façon d’occuper le vide que l’absence de l’autre peut laisser. Le cerveau aime les repères. Changeons-les, pour mieux avancer.

Avant / Après : Exemple de routine post-rupture

Quelques pistes simples à intégrer :

• Bouger chaque jour, même 20 minutes de marche.
• Préparer vos repas pour éviter les automatismes.
• Planifier une activité plaisir chaque semaine.
• Éviter les soirées passives trop longues.
• S’entourer (ami, groupe, sortie, atelier).

Ces ajustements permettent de tourner la page sans rester figé·e. On crée du mouvement. Et le mouvement, c’est souvent ce qu’il manque quand on se sent bloqué dans une relation passée.

Changer ses habitudes ne règle pas tout, mais cela réduit l’intensité émotionnelle, facilite la concentration et redonne du rythme au quotidien. C’est aussi un moyen concret de reprendre confiance.

Et maintenant ? On va plus loin. Parce que changer l’extérieur, c’est bien… Mais reconnecter avec son corps, c’est ce qui permet de libérer la pression émotionnelle accumulée. On en parle tout de suite.

4. Reconnecte-toi à ton corps pour libérer les tensions

Pour se relever après une rupture et passer à autre chose, on commence par se reconnecter à son corps. Le mouvement permet de réguler le stress, de retrouver de l’énergie et d’offrir au cerveau un nouveau schéma émotionnel.

• Marche rapide (20 à 30 min) : Un pas après l’autre pour réintroduire du mouvement dans votre quotidien. En plein air, cela permet de clarifier ses pensées, de réduire l’anxiété et de créer un sentiment d’élan, même dans les périodes de doute.
• Respiration consciente : Quelques minutes par jour suffisent pour calmer le mental. Des exercices comme la cohérence cardiaque (5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration) régulent le cortisol et aident à diminuer la charge émotionnelle.
• Yoga doux ou dynamique : Idéal pour reconnecter le corps et l’esprit après une séparation douloureuse. Le yoga favorise la flexibilité mentale autant que physique.
• Musculation ou sport cardio : L’activité physique augmente la sérotonine et les endorphines, des antidépresseurs naturels. 30 minutes de sport 3x/semaine accélèrent le processus de deuil amoureux.

Le mouvement stimule la neuroplasticité, c’est-à-dire la capacité du cerveau à se réorganiser après un choc. Il ne s’agit pas de fuir la douleur, mais de créer de nouveaux circuits émotionnels plus sains.

Et une fois l’énergie remise en circulation, il devient plus simple de prendre du recul, d’y voir plus clair… et de faire le tri dans son environnement. C’est ce qu’on voit tout de suite dans la section suivante : Fais du tri autour de toi pour faire de la place au changement.

5. Reprogramme ton discours intérieur : change ton script mental

Après une rupture, notre cerveau nous joue souvent des tours. En reprogrammant notre discours intérieur, on peut transformer notre manière de penser et commencer à vraiment tourner la page . Voici comment passer à autre chose concrètement.

Après une séparation, notre cerveau adopte un script bien rodé : “Je ne retrouverai jamais quelqu’un”, “C’est de ma faute”, “Je ne mérite pas l’amour”. Ces phrases deviennent automatiques, et surtout, limitantes.

Voici quelques pensées à bannir pour passer à autre chose :

• “Personne ne voudra jamais de moi.
• “Je suis trop cassé·e pour aimer à nouveau.”
• “C’était l’amour de ma vie, je ne retrouverai jamais ça.”
• “Si j’avais fait les choses différemment, on serait encore ensemble.”

Et si on remplaçait ces discours intérieurs toxiques par des affirmations constructives comme:

• “Je mérite une relation qui me rend heureux·se.”
• “Chaque jour est une chance d’aller mieux.”
• “Je peux apprendre de cette rupture et grandir.”
• “Je ne suis pas défini·e par cette relation.”

La répétition de ces affirmations, même si elle paraît simple, a un vrai impact. L’important, c’est de ne pas les dire machinalement mais de les ressentir. Avec le temps, ce travail transforme la manière dont on vit la rupture et permet de passer à autre chose avec plus de clarté.

En bref : notre discours intérieur est le carburant de notre transformation. Changer sa façon de se parler, c’est déjà amorcer un changement profond. Et parfois, ce nouveau regard sur soi peut même devenir… le point de départ d’un nouveau projet.

Justement, c’est ce qu’on vous propose maintenant : Et si vous lanciez un projet personnel rien qu’à vous ?

6. Lance un nouveau projet personnel

Après une rupture, réorienter son énergie vers un projet personnel peut être l’un des meilleurs leviers pour se reconstruire. Cela favorise le passage à autre chose tout en redonnant du sens à son quotidien.

Après une rupture, le cerveau est en plein chamboulement. On cherche un nouveau point d’ancrage, quelque chose qui nous reconnecte à nous-même. Reprendre pied après une rupture passe parfois par un changement concret dans sa vie : un nouveau job, une passion oubliée relancée, ou une formation qui fait vibrer.

Prenons le cas de Sarah (prénom modifié). Après une séparation douloureuse, elle s’est inscrite à une formation de naturopathie. En moins de trois mois, ses journées ont changé : elle avait un but, des cours, des rencontres, et surtout, une manière nouvelle d’exister sans son ex.

Réinvestir son énergie dans un projet permet aussi de sortir d’un schéma de dépendance émotionnelle. Quand on a l’esprit occupé, on ressasse moins. C’est une façon concrète de passer à autre chose, jour après jour, en construisant une version plus stable de soi.

Alors, et si vous faisiez le premier pas vers ce projet qui vous trotte dans la tête depuis longtemps ? Pas besoin qu’il soit grandiose. Ce qui compte, c’est qu’il vous donne envie de vous lever le matin. Même une simple idée peut marquer un vrai tournant.

Et une fois l’énergie relancée, il devient plus simple de reconstruire une vie sociale solide et soutenante.

On vous en parle dans la suite, car savoir comment passer à autre chose ne veut pas dire avancer seul(e). Bien s’entourer, c’est parfois la clé pour vraiment guérir d’une rupture.

7. Ne reste pas seul(e) : fais-toi accompagner intelligemment

Se reconstruire après une rupture, c’est aussi savoir identifier quand il faut demander du soutien. Un regard extérieur peut vous aider à y voir plus clair, à prendre du recul, et à sortir des schémas répétitifs. Le coaching téléphonique peut être un bon point de départ pour reprendre la main.

Un coach n’est pas là pour juger. Juste pour vous aider à voir autrement. Parfois, un simple échange suffit à débloquer une situation figée depuis des semaines. C’est un espace neutre, confidentiel, et orienté vers l’action.

Quand demander de l’aide ? Voici quelques signes :

• Vous tournez en boucle sur les mêmes souvenirs
• Vous avez l’impression de régresser
• Vous ruminez malgré le temps qui passe
• Vos proches sont à court de réponses
• Vous perdez goût aux choses simples

D’après nous, le bon moment pour consulter, c’est quand vous vous posez la question. Parce que plus on attend, plus la peine s’installe. Tourner la page demande parfois de se sentir soutenu.e, entendu.e, sans devoir se justifier.

Chez Love Consulting, on propose un premier avis gratuit. On répond à vos questions, on vous écoute, on vous guide. Le coaching téléphonique est souple, adapté à votre rythme, et vous permet de reprendre confiance, étape par étape.

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FAQ – Questions fréquentes sur le fait de tourner la page après une rupture

Combien de temps faut-il pour oublier son ex ?

Il n’y a pas de durée universelle. Cela dépend de la longueur de la relation, de l’intensité des sentiments, de la manière dont la rupture a eu lieu, et de votre propre vécu émotionnel. Ce qui compte, ce n’est pas d’oublier, mais de digérer ce que vous avez vécu pour vous reconstruire sereinement.

Pourquoi je pense encore à lui/elle malgré le temps qui passe ?

Le cerveau est programmé pour rechercher ce qui a été source de plaisir ou de sécurité. Lors d’une rupture, il entre en manque, un peu comme une dépendance. Ce n’est donc pas un signe que vous devez forcément revenir en arrière, mais plutôt que vous avez besoin de recréer de nouveaux repères.

Est-ce que coucher avec quelqu’un d’autre peut aider à tourner la page ?

Cela peut temporairement flatter l’ego ou créer une illusion de reprise de contrôle, mais si c’est une fuite émotionnelle, cela risque surtout de retarder la vraie guérison. Le sexe sans sentiment n’efface pas un attachement profond. Il peut parfois même creuser un vide plus grand.

Comment savoir si je suis vraiment prêt(e) à refaire ma vie ?

Quelques signes :

• Vous pensez à l’avenir avec sérénité
• Vous n’idéalisez plus votre ex
• Vous vous sentez bien seul(e)
• Vous êtes capable d’aimer sans comparer
• Vous avez reconstruit une estime de vous-même solide

Ce n’est pas une question de temps, mais d’état d’esprit.

Tourner la page ne veut pas dire effacer l’autre de sa mémoire, mais retrouver sa place au centre de sa propre vie. C’est un processus qui demande du temps, parfois de l’aide, mais surtout de l’honnêteté envers soi-même.

Ce que vous vivez aujourd’hui peut devenir le point de départ d’un renouveau bien plus aligné avec qui vous êtes vraiment.

Pour aller plus loin :

• Comment savoir si ton ex va revenir ?
• Les erreurs à ne pas faire après une rupture
• Réserver un coaching avec Love Consulting